- COMO PREVENIR LA DIABETES CON ESTOS PASOS SENCILLOS
Si tú también integras el grupo de personas que se preguntan cómo prevenir diabetes, no dudes en leer los siguientes pasos:
- OCÚPATE DE LA SITUACIÓN
Tener diabetes es peligroso para tu vida, por lo tanto, es bueno que busques información sobre diabetes y que empieces a comer de mejor manera. Recuerda que esta enfermedad puede causar menor riego sanguíneo en nervios y piel, obstrucción de los vasos sanguíneos, insuficiencia cardíaca, visión deficiente, insuficiencia renal, angina de pecho, etc.
- CONOCE CUALES SON LOS TIPOS DE DIABETES QUE EXISTEN
Según cómo se afecta la glucosa o azúcar en sangre es que podemos padecer diabetes I o II. En la primera, las células del páncreas se destruyen y no pueden producir insulina. En la segunda, el páncreas produce insulina pero de forma desequilibrada. Otros tipos de diabetes son la gestiona (en mujeres embarazadas) y la causada por enfermedades como ser las infecciones.
- PRESTA ATENCIÓN A LOS FACTORES DE RIEGO
La edad, la genética, la ingesta de alimentos, el ejercicio, si se lleva una vida saludable, etc. La diabetes está relacionada con la obesidad, las personas mayores a 45 años, un bajo peso al nacer, tener familiares que lo hayan sufrido, colesterol alto, enfermedades cardíacas, dieta alta en azúcar, poco ejercicio físico.
- CAMBIA LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
No consumas muchos alimentos cargados de azúcar, grasas y harinas. Aumenta la ingesta de frutas de vegetales en lo posible crudos, entre 7 y 9 porciones al día. Preferibles son las de color verde y naranja. Los carbohidratos, buenos son los que se encuentran en las harinas integrales, por ejemplo.
No dejes de lado los frutos secos y las legumbres. Evita los refrescos y las bebidas alcohólicas. Haz dieta pero no dejes de consumir todos los grupos alimentarios necesarios.
- DETECCIÓN TEMPRANA
Los niveles de azúcar en sangre se pueden corregir antes de que derive en diabetes. Si tienes varios factores de riesgo es bueno que realices estudios de sangre una vez al año, no importa la edad que tengas. La pre diabetes es reversible si se detecta y trata a tiempo.
- HAZ EJERCICIO
Este es el último de los pasos sobre cómo prevenir diabetes. Aquellos que hacen deporte 2 o 3 veces a la semana tienen un 30% menos de posibilidades de sufrir esta enfermedad. Si no te gusta ir al gimnasio, sal a caminar media hora después de almorzar por ejemplo, sube por las escaleras en lugar de usar el elevador, usa la bicicleta para hacer la compra, etc.
0 comentarios:
Publicar un comentario